Was wird im Kurs vermittelt?

In diesem Kurs vermittele ich einen praxisnahen Zugang zur bewussten Wahrnehmung und Nutzung des Beckenbodens in den Āsanas sowie zur gezielten Aktivierung der Fußmuskulatur.

Die Integration dieser beiden Aspekte in die Yogapraxis und den Alltag kann dazu beitragen, verschiedenen körperlichen Beschwerden vorzubeugen oder entgegenzuwirken, beispielsweise einer Blasenschwäche oder Fehlstellungen der Füße.

 

Häufige Fehler beim Beckenbodentraining und deren Folgen

Häufig wird der Beckenboden fälschlicherweise mit der Schließmuskulatur gleichgesetzt. Bei sogenannten Fahrstuhl- oder Kegelübungen sowie beim Üben von Mula Bandha werden oftmals die Muskeln angehoben und der Anus ange-spannt.

Diese Anspannung im Beckenbereich kann unterschiedliche Beschwerden begünstigen und wirkt sich insbesondere bei Blasenschwäche oder wieder-kehrenden Blasenentzündungen eher nachteilig aus.

 

Wie aktiviere ich den Beckenboden?

Der eigentliche Beckenboden wird mit dem Zwerchfell und der tiefen Rumpf-muskulatur aufgespannt. Zudem steht er in enger Verbindung zur Muskulatur der Füße.

 

Folgen eines geschwächten Beckenbodens

Ist der Beckenboden geschwächt, kann sich dies auch auf die Fußmuskulatur auswirken – und umgekehrt.

 

Schwerpunkt in der Yogapraxis

Im Mittelpunkt dieser Yogapraxis stehen daher zwei Themenbereiche: die bewusste Aktivierung des Beckenbodens in den Āsanas und die Entwicklung eines feinen Körpergefühls für die Fußmuskulatur.

 Dadurch können gezielt Übungen gegen Beschwerden wie Hallux valgus, Fersensporn sowie Platt- und Senkfüße eingesetzt werden.

 

Was lernen die Teilnehmenden?

Die Teilnehmenden lernen, selbst in anspruchsvollen Bauchmuskelübungen die Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper zu richten und den Kontakt zu Beckenboden und Füßen aufrechtzuerhalten.

 So entsteht eine intensive Form von Körperwahrnehmung und Präsenz. Durch bewusstes Stehen mit aktiven Fußgewölben und wachen Füßen wird die Ver-netzung der Tiefenmuskulatur gefördert und der ganze Körper einbezogen – eine wertvolle Unterstützung für mehr Wohlbefinden im Alltag.

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