Yoga & Meditation in der Wedemark
YOGA FÜR ALLE
Adler Variante 1 S 82
Dehnung des Brustmuskels
Aufrichtung des Oberkörpers
Die Brustwirbelsäule
Die Aufrichtung des Oberkörpers im Brustwirbelbereich ist für einen korrekten Reitersitz unerläßlich. Häufig sind die Brustmuskeln jedoch verkürzt und der Kapuzenmuskel ist abgeschwächt. Die Folge ist ein Rundrücken.
Hier sind Übungen hilfreich, bei denen der Brustmuskel gedehnt und der Kapuzenmuskel gekräftigt wird.
Adler Variante 2
Dehnung des Brustmuskels
Drei Übungen zur Dehnung des Brustmuskels
Kräftigung des Kapuzenmuskels
Adler Variante 3
Dehnung des Brustmuskels
Kobra
Kräftigung des Kapuzenmuskels
Kobra
Kräftigung des Kapuzenmuskels
Kobra
Kräftigung des Kapuzenmuskels
S. 84
baddha kon asana
Tiefe Rücken- und Bauchmuskeln
Bei vielen Reitern ist die tiefe Rückenmuskulatur verkürzt und die Bauchmuskeln sind abgeschwächt. Die Folge kann ein Hohlkreuz mit andauernder Beckenstellung nach vorne sein. Dies schränkt die Rückwärtsbewegung des Beckens ein oder verhindert sie. Das Becken muss sich gleichmäßig vor und zurück bewegen können. Ist dies nicht der Fall, dann kann dies insbesondere zu Problemen beim Galoppieren führen.
baddha kon asana
baddha kon asana
baddha kon asana
Adler Variante 1 S 82
Kräftigung der geraden Bauchmuskeln
Das Boot 85
Sie begeben sich in Rückenlage. Sie beugen die Knie und die Hüftgelenk rechtwinkelig. Die Hände werden hinter dem Kopf verschränkt.
Nun wird der Oberkörper langsam angehoben und wieder gesenkt. Der Nacken bleibt lang, so dass die Bewegung alleine vom Bauch aus geht.
K
85
Sie
bhujanasana Variante S 86
Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln
Das Boot 86
Die schrägen Bauchmuskeln und der laterale Rückenstrecker sind häufig abgeschwächt. Sie sind jedoch wichtig, um dem Pferd auf der gebogenen Linie mit dem Oberkörper folgen zu können. Die äußere Schulter darf nicht nach hinten ausweichen.
Navasana Variante S 86
dvipada pitham Variante S 89
Kräftigung der Gesäßmuskeln
die Schulterbrücke S. 89
Kräftige Gesäßmuskeln öffnen die Knie, sie sind jedoch häufig abgeschwächt.
Reiter, die im Hohlkreuz sitzen und verkürzte Hüftbeuger haben, sind in der Beweglichkeit des Beckens stark eingeschränkt, es ist blockiert, die Knie sind an das Pferd geschlossen. Kräftige Gesäßmuskeln können dem entgegenwirken.
dvipada pitham Variante S 89
Schere S 90
Kräftigung der viereckigen Lendenmuskeln
Halbmond im Liege S. 90
Kräftige Gesäßmuskeln öffnen die Knie, sie sind jedoch häufig abgeschwächt.
Reiter, die im Hohlkreuz sitzen und verkürzte Hüftbeuger haben, sind in der Beweglichkeit des Beckens stark eingeschränkt, es ist blockiert, die Knie sind an das Pferd geschlossen. Kräftige Gesäßmuskeln können dem entgegenwirken.
Schere Variante S 90
